Les 7 meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans
Un aperçu des meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans
- Vainqueur général : Thorne Femmes Multi 50+
- Avec extrait de thé vert : MegaFood Multi pour femmes 55+
- Avec actée à grappes noires : Garden of Life mykind Organics Femme 40+
- Multi-composé : Nutriments de longévité d’encapsulations pures
- Avec des antioxydants : À la recherche d’une multivitamine optimale pour la santé
- Avec la triméthylglycine : Conceptions pour la santé complète Multi
- Meilleur bonbon : SmartyPants Masters Complete Femmes 50+ Gummy
Les besoins nutritionnels changent tout au long de la vie d’une femme.
Les femmes âgées de 15 à 49 ans ont des besoins en fer plus élevés en raison de la menstruation, tandis que les femmes de 50 ans et plus ont besoin de moins de fer mais de plus de certains nutriments, dont la vitamine B6 et le calcium (1, 2, 3).
De plus, les femmes de plus de 50 ans courent un risque plus élevé de carences en certains nutriments, notamment les vitamines B6, B12 et D (4, 5).
Bien qu’il soit possible de répondre à la plupart des besoins en nutriments par votre alimentation, il peut être difficile pour les femmes de plus de 50 ans d’obtenir tous leurs nutriments nécessaires par l’alimentation.
Par exemple, la capacité de nombreuses personnes âgées à absorber la vitamine B12 provenant des aliments diminue en raison de la diminution de la sécrétion d’acide gastrique, augmentant ainsi le risque de carence grave en vitamine B12. En tant que tel, les adultes de plus de 50 ans sont encouragés à se supplémenter en vitamine B12 (6, 7).
Pour les femmes de plus de 50 ans, une multivitamine peut être nécessaire pour respecter les recommandations d’apport en vitamines, minéraux et autres nutriments importants. Notamment, de nombreuses excellentes multivitamines sont spécialement conçues pour les femmes de cette tranche d’âge.
Healthline a utilisé les critères suivants pour classer les meilleures de ces multivitamines :
- normes strictes concernant la qualité et la pureté du fabricant
- la biodisponibilité des nutriments
- pas d’ingrédients inutiles comme des charges, des édulcorants artificiels ou des colorants
- la confiance des professionnels de la santé, y compris les médecins et les diététistes
Voici les 7 meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans.
Les choix de Healthline des meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans
Meilleur avec l’extrait de thé vert
MegaFood Multi pour femmes 55+
MegaFood Multi for Women 55+ est formulé pour soutenir la santé des femmes de plus de 55 ans. Il ne contient pas de fer et contient des formes absorbables de folate méthylé, des vitamines B12 et D et plusieurs autres vitamines et minéraux. Ce supplément contient également 250 mg de extrait de thé vert, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut favoriser un vieillissement en bonne santé (9, 10). Les suppléments MegaFood sont formulés par des médecins, végétaliens et certifiés sans gluten. La société suit les directives cGMP et teste ses produits pour plus de 125 pesticides et herbicides.
Vainqueur général
Thorne Femmes Multi 50+
Thorne Women’s Multi 50+ est une multivitamine équilibrée qui est un excellent choix pour les femmes de plus de 50 ans qui ont besoin d’un supplément nutritionnel supplémentaire. Ce supplément ne contient pas de fer et contient des formes hautement absorbables de nutriments importants pour les femmes, notamment du magnésium, des vitamines B12, B6 , et D, et une petite quantité de calcium. Il fournit également de la lutéine, un antioxydant caroténoïde qui soutient le fonctionnement du cerveau et des yeux. Des études montrent que les personnes âgées qui ont des niveaux plus élevés de lutéine effectuent mieux les tâches cognitives que celles qui ont des niveaux inférieurs (8). Thorne suit les bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP), qui sont des normes établies par la Food and Drug Administration (FDA) pour garantir supplément de qualité. La société a également obtenu une note « A » de la Therapeutic Goods Association (TGA), un organisme de réglementation géré par le ministère australien de la Santé.
Meilleur avec l’actée à grappes noires
Garden of Life mykind Organics Femme 40+
Garden of Life est une marque de supplément populaire que l’on peut généralement trouver dans votre épicerie locale. Garden of Life mykind Organics Women 40+ contient une variété de nutriments essentiels, notamment du folate, du magnésium et des vitamines B6, B12 et D3, qui peuvent faire défaut dans l’alimentation des femmes de plus de 50 ans. Cette multivitamine contient également de l’actée à grappes noires, une plante qui s’est révélé prometteur pour réduire certains symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, lorsqu’il est pris sous forme de supplément (11, 12). Garden of Life est certifié biologique, sans gluten, casher et végétalien.
Meilleur multi-composé
Nutriments de longévité d’encapsulations pures
Pure Encapsulations est une marque de suppléments de haute qualité à laquelle les praticiens de la santé du monde entier font confiance. Ce supplément sans fer est une bonne source de magnésium, de folate et de vitamines B6, B12 et D, ainsi que de nombreux autres nutriments essentiels à la santé des femmes à mesure qu’elles vieillissent. Pure Encapsulations Longevity Nutrients contient également une variété d’autres composés, notamment lutéine, lycopène, zéaxanthine, extrait de thé vert, curcumine, concentré de vin rouge et ginkgo biloba, destinés à soutenir votre cœur, vos yeux et votre cerveau. Pure Encapsulations dépasse les normes établies par la Pharmacopée des États-Unis (USP), une organisation qui définit directives strictes pour la qualité et la pureté des suppléments (11). Les produits de la société sont végétariens et exempts d’organismes génétiquement modifiés (OGM) et de gluten.
Meilleur avec des antioxydants
À la recherche d’une multivitamine optimale pour la santé
Seeking Health Optimal Multivitamin est une multivitamine sans fer qui est parfaite pour les femmes de plus de 50 ans. Elle contient des formes absorbables de vitamine B12, de folate, de magnésium et une petite quantité de calcium, en plus d’une dose concentrée de vitamine B6, que de nombreux les femmes plus âgées peuvent en manquer (5). Il regorge également de composés pouvant favoriser un vieillissement en bonne santé, notamment des antioxydants caroténoïdes, la quercétine antioxydante flavonoïde et la N-acétylcystéine (NAC), un précurseur du glutathion, un antioxydant qui protège contre les dommages cellulaires ( 12). Seeking Health se consacre à fournir des suppléments de haute qualité. La société répond aux exigences cGMP et fournit un certificat d’analyse pour tous ses suppléments sur demande. De plus, tous les suppléments Seeking Health sont couverts par une garantie de remboursement de 60 jours.
Meilleur avec la triméthylglycine
Conceptions pour la santé complète Multi
Designs for Health Complete Multi est un bon choix pour les femmes de plus de 50 ans car il est fabriqué sans fer et contient des nutriments qui soutiennent la santé des femmes, tels que le sélénium, le magnésium, le folate et les vitamines B6, B12 et D. Il contient également de la triméthylglycine ( bétaïne), une molécule qui peut aider à réduire l’homocystéine lorsqu’elle est prise à fortes doses. L’homocystéine est un acide aminé qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque lorsque les niveaux deviennent trop élevés dans votre corps (13, 14). Les niveaux d’homocystéine ont tendance à être plus élevés chez les femmes ménopausées que chez les femmes plus jeunes (15). Les produits Designs for Health sont fabriqués en conformité aux directives cGMP et respect des normes strictes de contrôle de la qualité.
Meilleur bonbon
SmartyPants Masters Complete Femmes 50+ Gummy
Si vous préférez les bonbons gélifiés aux pilules, SmartyPants Masters Complete Women 50+ peut vous convenir. Ce supplément gélifié est spécialement formulé pour répondre aux besoins des femmes de plus de 50 ans. Ce gélifié est sans fer et fournit une variété de nutriments, tels que le folate et les vitamines A, B6, B12, C et D. Il contient également une petite quantité des acides gras essentiels oméga-3 acide docosahexaénoïque (DHA) et acide eicosapentaénoïque (EPA), ainsi que de la lutéine et de la zéaxanthine. Comme la plupart des vitamines gommeuses, ce produit contient une bonne quantité de sucre ajouté, avec seulement 4 bonbons gélifiés contenant 6 grammes (1,5 cuillère à café). Pour une santé optimale, il est préférable de réduire au minimum la consommation de sucre ajouté. Pour prévenir les caries, assurez-vous de vous rincer la bouche après avoir pris une vitamine gommeuse sucrée.
Éléments à considérer lors de la sélection d’une multivitamine pour les femmes de plus de 50 ans
Lors de la recherche d’une multivitamine, il est important de tenir compte de vos besoins spécifiques en matière de santé.
Ce n’est pas parce que les multivitamines contiennent souvent la plupart de vos vitamines et minéraux nécessaires qu’elles contiennent les quantités dont vous avez besoin.
Par exemple, les femmes de plus de 50 ans sont plus susceptibles d’être carencées en vitamines B6, B12 et D. Même si un supplément peut fournir une bonne quantité d’un nutriment, il se peut que vous ayez besoin de plus pour répondre à vos besoins globaux.
Par exemple, certains des suppléments de cette liste ne fournissent pas 100 % de l’apport recommandé en vitamine D pour les femmes de plus de 50 ans, qui est de 600 UI pour les femmes de 50 à 69 ans et de 800 UI pour les femmes de 70 ans et plus (14).
Les femmes qui ont des niveaux de vitamine D sous-optimaux ou qui sont déficientes en ce nutriment peuvent avoir besoin de doses beaucoup plus élevées pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux. Les femmes de plus de 50 ans devraient faire tester leur taux de vitamine D pour déterminer une dose appropriée et efficace.
De même, les femmes déficientes en vitamine B12 peuvent nécessiter des injections de vitamine B12 à forte dose pour atteindre des niveaux optimaux (15).
De plus, même si certaines femmes de plus de 50 ans peuvent avoir besoin de suppléments de calcium, comme celles qui ne mangent pas suffisamment d’aliments contenant ce minéral, les suppléments de calcium ne conviennent pas à toutes les femmes.
Certaines recherches suggèrent que les suppléments de calcium peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, car un excès de calcium peut endommager le cœur et le système vasculaire. Cependant, le calcium provenant des aliments n’augmente pas ce risque (16, 17).
Pour cette raison, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de calcium à forte dose. Concentrez-vous sur la satisfaction de vos besoins en calcium en mangeant des aliments riches en calcium comme des sardines, du yogourt faible en gras, des noix, du fromage et des légumes-feuilles foncés.
Lorsque vous achetez un supplément, choisissez toujours des produits de haute qualité de marques de confiance, telles que celles énumérées ci-dessus.
En plus de compléter pour combler les lacunes en nutriments, suivre un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments, faire suffisamment d’activité physique, gérer les problèmes de santé sous-jacents, réduire le stress et se reposer suffisamment sont tous essentiels pour votre santé et votre bien-être en général.
La ligne de fond
À mesure que les femmes vieillissent, leurs besoins en nutriments changent. La capacité d’une femme à absorber certains nutriments peut diminuer et son risque de carence en plusieurs nutriments, tels que les vitamines B6, B12 et D, augmente.
Pour choisir la bonne multivitamine, il est important de comprendre vos besoins spécifiques afin de pouvoir en choisir une qui fournit la bonne quantité et les bonnes formes de vitamines, minéraux et autres composés pour favoriser une santé optimale.
Si vous avez des questions sur les multivitamines, demandez conseil à un professionnel de la santé compétent, comme une diététiste professionnelle.
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