Supprimer 200 calories par jour et faire de l’exercice peuvent vous aider à rester en bonne santé cardiaque

• Une nouvelle étude a révélé que les personnes âgées obèses qui combinaient l’exercice aérobique avec une réduction modérée des calories présentaient de plus grandes améliorations de la santé cardiovasculaire que les adultes qui optaient pour l’exercice uniquement ou l’exercice avec un régime plus restrictif.
• L’étude a porté sur la rigidité aortique, une mesure de la santé vasculaire, qui affecte les maladies cardiovasculaires.
• L’amélioration de la santé cardiaque globale peut avoir divers avantages, notamment une réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Nous avons tous entendu le mantra : le régime et l’exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids, ce qui suggère que la perte de poids est l’indication la plus importante de la santé globale.

Mais ce mantra peut être frustrant à entendre lorsque ces mesures ne se traduisent pas par une perte de poids.

Selon une nouvelle étude, cependant, prendre des mesures pour manger moins de calories et faire plus d’exercice peut aider votre santé cardiaque, que vous perdiez ou non du poids.

L’étude, publiée dans la revue Circulation de l’American Heart Association, a montré que lorsque les personnes âgées souffrant d’obésité combinaient des exercices d’aérobie avec une réduction modérée des calories, leur santé cardiovasculaire s’améliorait davantage que les adultes qui optaient pour l’exercice seulement, ou l’exercice avec un régime plus restrictif. régime.

L’étude a porté sur la rigidité aortique, une mesure de la santé vasculaire, qui affecte les maladies cardiovasculaires.

Auparavant, l’exercice aérobie était connu pour compenser les augmentations de la rigidité aortique liées à l’âge, mais cette nouvelle étude montre que l’exercice seul peut ne pas suffire.

En réduisant 200 calories par jour parallèlement à l’exercice, les personnes âgées souffrant d’obésité ont récolté de plus grandes récompenses que l’exercice seul.

«Cette recherche est fascinante, car elle démontre qu’un changement modeste de l’apport calorique et un exercice modéré améliorent la réactivité des vaisseaux sanguins», a déclaré le Dr Guy L. Mintz, directeur de la santé cardiovasculaire et de la lipidologie de Northwell Health au Sandra Atlas Bass Heart Hospital.

Qu’est-ce que l’étude a trouvé?

L’étude était un essai contrôlé randomisé. Elle a concerné 160 adultes sédentaires obèses âgés de 65 à 79 ans.

Les participants ont été assignés au hasard à l’un des trois groupes d’intervention pendant 20 semaines : le premier groupe a conservé son régime alimentaire habituel et a augmenté l’exercice aérobique ; le deuxième groupe a fait de l’exercice et a coupé 200 calories par jour ; le troisième groupe a fait de l’exercice et a coupé 600 calories par jour.

Pour l’exercice aérobique, les participants ont passé 30 minutes sur un tapis roulant quatre fois par semaine.

Tous les participants ont été mesurés pour leur vitesse d’onde de pouls de l’arc aortique, qui est la vitesse à laquelle le sang circule dans l’aorte, ainsi que la distensibilité ou la capacité de l’aorte à se dilater et à se contracter.

Voici ce que les chercheurs ont trouvé :

• Les participants qui faisaient de l’exercice et réduisaient 200 calories par jour avaient une augmentation de 21% de la distensibilité. Ils ont également eu une diminution de 8 pour cent de la vitesse de l’onde de pouls.
• Il n’y a pas eu beaucoup de changement dans les mesures de la rigidité aortique pour le groupe faisant uniquement de l’exercice ou le groupe qui a fait de l’exercice et réduit 600 calories par jour.
• Par rapport au groupe faisant uniquement de l’exercice, les chercheurs ont constaté que les changements corporels – y compris ceux affectant l’indice de masse corporelle (IMC), la masse grasse totale, le pourcentage de graisse corporelle, la graisse abdominale et le tour de taille – étaient plus importants dans les deux groupes à restriction calorique. .
• La perte de poids était similaire dans les deux groupes quel que soit le nombre de calories restreintes.

Cela signifie que les personnes qui souhaitent se mettre en meilleure forme et améliorer leur santé cardiovasculaire n’ont pas à s’engager dans des régimes drastiques et des programmes d’entraînement extrêmes pour améliorer leur santé cardiovasculaire.

L’amélioration de la santé cardiaque présente divers avantages, notamment une réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, bien que ceux-ci n’aient pas été spécifiquement étudiés.

Comment couper 200 calories par jour

C’est l’un des meilleurs enseignements à retenir de cette étude : quelques modifications simples du mode de vie, plutôt qu’une refonte complète du mode de vie, peuvent donner des résultats impressionnants.

Pour de nombreuses personnes, couper 200 calories par jour peut ne pas être trop difficile.

« Nous savions que la réduction de la pression artérielle pouvait avoir des avantages à long terme, mais il s’agit d’une approche beaucoup plus spécifique et plus facile pour améliorer la santé cardiaque », a déclaré le Dr James Trapasso, médecin en médecine interne au NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley, qui a une spécialité en santé cardiaque, diabète et hypertension artérielle.

«Les gens abandonnent les régimes alimentaires et les programmes d’exercices trop drastiques. Ils ne voient pas les résultats et ne s’y tiennent pas. Une réduction de 200 calories ne sera pas vraiment remarquée, et c’est une chose facile à incorporer », a-t-il déclaré.

« Éliminez un sac de croustilles ou des biscuits et ajoutez une marche régulière, et maintenant vous avez la santé cardiaque », a déclaré Mintz. « Cette feuille de route pour la santé cardiaque est simple et ne présente aucun obstacle important. »

Trapasso a également suggéré de jeter un œil à ce que vous buvez.

« Il y a beaucoup de calories dans les boissons », a-t-il déclaré. « Que ce soit alcoolisé ou non alcoolisé, couper l’excès de sucre est l’endroit le plus simple pour éliminer les calories. »

Une autre étape consiste à limiter les aliments transformés, y compris les aliments riches en calories et les aliments riches en glucides, comme les céréales.

« Cela se résume aux changements modérés que vous pouvez apporter quotidiennement qui ont un impact significatif sur la route. Nous sommes beaucoup moins susceptibles d’abandonner ces interventions car elles sont assez minimes et sont facilement réalisables », a déclaré Trapasso.

.