Le microbiote intestinal pourrait influencer la façon dont nous gérons le stress, selon une étude
De nouvelles recherches examinent la relation entre le microbiome intestinal et la capacité d'une personne à gérer le stress. Conception par MNT ; Photographie par STEVE GSCHMEISSNER/BIBLIOTHÈQUE DE PHOTOS SCIENTIFIQUES/Getty Images & Serge Filimonov/Stocksy
- Une nouvelle étude suggère un lien étroit entre un microbiome intestinal sain et une plus grande résilience face au stress.
- Un intestin sain entraîne des niveaux d’inflammation plus faibles et produit de manière plus fiable des neurotransmetteurs importants.
- La relation entre l’intestin et le cerveau est également bidirectionnelle, car de mauvaises habitudes alimentaires psychologiques peuvent avoir un impact sur la santé intestinale.
- Les experts affirment que la meilleure façon de maintenir son microbiome intestinal est d’avoir une alimentation saine, beaucoup de sommeil et une activité physique.
De nombreux experts qualifient le stress d’épidémie, car il peut nuire à la santé mentale et physique s’il n’est pas géré.
Selon le rapport Stress in America 2022 de l'American Psychological Association, le stress a largement immobilisé 37 % des adultes aux États-Unis cette année-là, les rendant incapables d'accomplir de nombreuses tâches quotidiennes de base.
Dans l'enquête 2023 de l'APA, le stress chronique chez les Américains est passé de 31 % en 2019 à 45 % en 2023.
La résilience est une qualité qui permet à une personne de réagir plus efficacement au stress grâce à une acceptation pondérée du changement, de la ténacité et une capacité à se remettre d’événements difficiles.
Une nouvelle étude de l’UCLA révèle que les personnes résilientes face au stress ont tendance à avoir un microbiome intestinal sain. Le lien étroit entre la santé intestinale et cérébrale souligne l’interaction complexe entre les organes et les multiples systèmes du corps humain.
L’étude est publiée dans Nature Mental Health.
Comment votre intestin affecte-t-il votre santé mentale ?
Pour l'étude, des chercheurs du Goodman-Luskin Microbiome Center de l'UCLA ont interrogé 116 personnes sur leur résilience face à l'adversité.
Tous les participants ont soumis un échantillon de selles aux chercheurs et, quelques jours plus tard, ont subi une IRM cérébrale pour examiner l’activité dans différentes régions du cerveau. Les échantillons de selles des individus les plus résistants contenaient moins de bactéries inflammatoires et montraient des signes d’intégrité robuste de leur barrière intestinale.
L’un des objectifs de l’étude était de se démarquer des recherches précédentes examinant les impacts négatifs d’un intestin malsain sur le cerveau en considérant les choses sous un angle positif.
Les auteurs affirment que leurs résultats suggèrent une interrelation complexe entre l’intestin et le cerveau dans laquelle la résilience profite aux fonctions psychologiques, émotionnelles et cognitives.
Les chercheurs ont utilisé l'échelle de résilience Connor-Davidson (CDRisc) pour évaluer la résilience des participants à l'étude. L'échelle permet aux participants d'enregistrer leur degré de résilience en répondant à 25 questions, avec une des cinq réponses allant de 0 (pas vrai du tout) à 4 (presque tout le temps).
Cinq domaines composent la résilience dans le CDRisc :
- Compétence personnelle, ténacité et normes élevées.
- La confiance en son instinct et la tolérance aux effets négatifs et renforçants du stress.
- Acceptation positive du changement et relations personnelles sécurisées
- Contrôle.
- Influences spirituelles.
Pour les résidents américains, le score CDRisc moyen est de 80,7.
Quelle est la relation entre le stress et la santé intestinale ?
Plusieurs liens majeurs entre l’intestin et le cerveau contribuent à expliquer leur effet mutuel. Des recherches antérieures ont montré que le microbiome intestinal peut réguler les niveaux d’anxiété.
Notre compréhension de la relation entre la façon dont le microbiome intestinal peut affecter l’anxiété est encore en évolution, mais cette étude met en évidence un nouveau lien avec notre résilience.
« La santé de votre intestin, l’intégrité des bactéries présentes, vont avoir un impact sur la santé de la muqueuse intestinale, qu’elle soit enflammée ou non », a expliqué à Medical News Today le Dr David Merrill, Ph. D., psychiatre gériatrique et directeur du Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute, en Californie. Merrill n’a pas participé à l’étude.
Lorsque l’intestin devient enflammé, il peut devenir « perméable » et moins efficace pour retenir les nutriments et y accéder.
« L’inflammation chronique est liée à divers troubles de santé mentale, et la réduction de l’inflammation peut aider à améliorer la fonction cérébrale et la stabilité émotionnelle », a noté Michelle Routhenstein, RDN, diététicienne en cardiologie préventive chez EntirelyNourished.com, non impliquée dans l’étude.
Il existe également une connexion directe entre l’intestin et le cerveau le long du nerf vague qui relie directement les deux.
Par cette « autoroute », l’intestin envoie au cerveau des acides gras à chaîne courte (AGCC) produits par la fermentation des fibres alimentaires dans le système digestif.
« Les AGCC jouent un rôle important dans le maintien de la santé intestinale et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la fonction cérébrale et la régulation de l’humeur. Ils aident à promouvoir la production de neurotransmetteurs bénéfiques et à réduire l’inflammation dans le cerveau », a déclaré Routhenstein.
Parmi ces neurotransmetteurs, on trouve la sérotonine et la dopamine. Environ 90 % de la sérotonine est produite dans l'intestin, tout comme 50 % de la dopamine.
La connexion intestin-cerveau est une évidence, a déclaré Merrill. “Si vous vous sentez mal et ne pensez pas qu'il vaut la peine qu'on prenne soin de vous, vous allez manger de la malbouffe et tous les aliments transformés et vous aurez des bactéries pathologiques, donc votre intestin va s'effondrer”, Merrill noté.
Comment maintenir un microbiome intestinal sain
Les conseils de Routhenstein pour la santé intestinale ont commencé par l’alimentation :
« La consommation d’une gamme diversifiée d’aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les grains entiers, peut favoriser un microbiome intestinal sain. Ces aliments nourrissent non seulement votre corps, mais peuvent également améliorer la gestion du stress en fournissant des nutriments essentiels pour une santé, une énergie et une productivité optimales.
Elle a également recommandé d’inclure des aliments riches en probiotiques et en prébiotiques qui « aident à nourrir les bactéries intestinales bénéfiques ». On les trouve dans des légumes spécifiques, tels que :
- oignon
- ail
- poireaux
- jicama
- asperges
Suivre une routine de sommeil constante et suffisante est tout aussi important pour la santé intestinale et mentale, car un sommeil perturbé est associé à des niveaux de stress plus élevés. L’activité physique favorise également la santé intestinale et ses bienfaits connus sur la santé globale.
