La santé de la quarantaine ne se résume pas à un tour de taille. Voici pourquoi

Vous n'avez plus la vingtaine ou la trentaine et vous savez que des contrôles de santé réguliers sont importants. Alors tu vas chez ton généraliste. Lors du rendez-vous, ils mesurent votre taille. Ils pourraient également vérifier votre poids. L’air inquiet, ils recommandent certains changements de style de vie.

Les médecins généralistes et les professionnels de la santé mesurent généralement le tour de taille comme un signe vital pour la santé. C’est un meilleur indicateur que l’indice de masse corporelle (IMC) de la quantité de graisse intra-abdominale. Il s’agit de la graisse très risquée située autour et dans les organes et qui peut entraîner des maladies cardiaques et des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2.

Les hommes courent un risque considérablement accru de problèmes de santé si leur tour de taille est supérieur à 102 centimètres. Les femmes sont considérées comme étant plus à risque avec un tour de taille de 88 centimètres ou plus. Plus des deux tiers des adultes australiens ont un tour de taille qui les expose à un risque accru de maladie. Un indicateur encore meilleur est le tour de taille divisé par la taille ou le rapport taille/taille.

Mais nous savons que les gens (en particulier les femmes) ont tendance à prendre du poids autour de la taille au cours de la quarantaine, ce qui peut être très difficile à contrôler. Sont-ils condamnés à une mauvaise santé ? Il s’avère que, même si ces mesures sont importantes, elles ne représentent pas tout en ce qui concerne votre risque de maladie et de décès.

Combien c'est trop ?

Un rapport tour de taille/taille supérieur à 0,5 est associé à un risque plus élevé de maladie chronique ainsi que de décès prématuré et cela s'applique aux adultes de tout âge. Un rapport taille/taille sain se situe entre 0,4 et 0,49. Un ratio de 0,6 ou plus expose une personne au risque le plus élevé de maladie.

Certains experts recommandent que le tour de taille soit régulièrement mesuré chez les patients lors des rendez-vous de santé. Cela peut lancer une discussion sur leur risque de maladies chroniques et sur la manière dont ils pourraient y remédier.

L’excès de graisse corporelle et les problèmes de santé associés se manifestent plus fortement au cours de la quarantaine. Une série de facteurs sociaux, personnels et physiologiques se conjuguent pour rendre plus difficile le contrôle du tour de taille à mesure que nous vieillissons. Le métabolisme a tendance à ralentir principalement en raison de la diminution de la masse musculaire, car les gens pratiquent une activité physique moins vigoureuse, en particulier des exercices de résistance.

Pour les femmes, les niveaux d’hormones commencent à changer à partir de la quarantaine, ce qui stimule également l’augmentation des niveaux de graisse, en particulier autour de l’abdomen. Dans le même temps, cette phase de la vie (impliquant souvent des responsabilités professionnelles, la parentalité et la prise en charge de parents vieillissants) est celle où un stress élevé peut entraîner une augmentation du cortisol, ce qui entraîne une prise de graisse dans la région abdominale.

La quarantaine peut également entraîner de moins bonnes habitudes de sommeil. Ceux-ci contribuent à la prise de graisse en perturbant les hormones qui contrôlent l’appétit.

Enfin, vos antécédents familiaux et votre génétique peuvent vous prédisposer à gagner plus de graisse abdominale.

Pourquoi la taille ?

Cette graisse intra-abdominale ou viscérale est beaucoup plus active métaboliquement (elle a un impact plus important sur les organes et systèmes du corps) que la graisse sous la peau (graisse sous-cutanée).

La graisse viscérale entoure et infiltre les principaux organes tels que le foie, le pancréas et les intestins, libérant diverses substances chimiques (hormones, signaux inflammatoires et acides gras). Ceux-ci affectent l’inflammation, le métabolisme lipidique, les taux de cholestérol et la résistance à l’insuline, contribuant ainsi au développement de maladies chroniques.

Le problème est particulièrement évident pendant la ménopause. En plus des effets directs des changements hormonaux, la baisse des niveaux d’œstrogènes modifie la fonction cérébrale, l’humeur et la motivation. Ces altérations psychologiques peuvent entraîner une réduction de l’activité physique et une augmentation de la consommation d’aliments réconfortants riches en sucre et en graisses.

Mais ces conséquences ne sont pas inévitables. L’alimentation, l’exercice physique et la gestion de la santé mentale peuvent limiter les gains de graisse viscérale à la quarantaine. Et surtout, le tour de taille (et son rapport à la taille) n’est qu’une mesure de la santé humaine. Il existe de nombreux autres aspects liés à la composition corporelle, à l’exercice et à l’alimentation. Ceux-ci peuvent avoir une influence beaucoup plus grande sur la santé d’une personne.

Les muscles comptent

La quantité et la qualité des muscles squelettiques (attachés aux os pour produire du mouvement) dont dispose une personne font une grande différence sur sa santé cardiaque, pulmonaire, métabolique, immunitaire, neurologique et mentale ainsi que sur sa fonction physique.

D’après les données actuelles, il est tout aussi important, voire plus, pour la santé et la longévité d’avoir une masse musculaire plus élevée et une meilleure forme cardiorespiratoire (aérobie) qu’un tour de taille dans la fourchette saine.

Ainsi, si une personne a un tour de taille excessif, mais qu’elle est également sédentaire et a moins de masse musculaire et de capacité aérobique, il est alors recommandé de se concentrer sur un programme d’exercices approprié. Les déficits de condition physique doivent être traités en priorité plutôt que de s’inquiéter de la perte de graisse.

À l’inverse, une personne ayant de faibles niveaux de graisse viscérale n’est pas nécessairement en forme et en bonne santé et peut avoir une forme aérobique, une masse musculaire et une force assez médiocres. Les recherches démontrent que ces signes vitaux de santé – la force d’une personne, la qualité de son alimentation et le fonctionnement de son cœur, de sa circulation et de ses poumons – sont plus prédictifs du risque de maladie et de décès que la minceur ou l’obésité d’une personne. est.

Par exemple, une étude néerlandaise de 2017 a suivi des personnes en surpoids et obèses pendant 15 ans et a révélé que les personnes très actives physiquement ne présentaient pas de risque accru de maladie cardiaque que les participants de « poids normal ».

Bouger est un conseil important

L'activité physique présente de nombreux avantages. L’exercice peut contrer de nombreux changements comportementaux et physiologiques négatifs qui se produisent au cours de la quarantaine, y compris chez les personnes ménopausées.

Et l’exercice régulier réduit la tendance à consommer de la nourriture et des boissons pour aider à gérer ce qui peut être une période assez difficile de la vie.

Mesurer son tour de taille et surveiller son poids reste important. Si les mesures dépassent les valeurs indiquées ci-dessus, c'est certainement une bonne idée d'apporter quelques modifications. L’exercice est efficace pour perdre de la graisse et en particulier pour diminuer la graisse viscérale, avec une plus grande efficacité lorsqu’il est associé à une restriction alimentaire de l’apport énergétique. Il est important de noter que tout programme de perte de graisse, que ce soit par le biais de médicaments, d’un régime ou d’une intervention chirurgicale, est également un programme de perte musculaire, à moins que des exercices de résistance n’en fassent partie. Parler de votre état de santé général avec un médecin est un excellent point de départ.

Les physiologistes de l'exercice accrédités et les diététistes en exercice accrédités sont les professionnels paramédicaux les plus appropriés pour évaluer votre structure physique, votre forme physique et votre alimentation et travailler avec vous pour mettre en place un plan visant à améliorer votre santé, votre forme physique et à réduire vos risques pour la santé actuels et futurs.

Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lisez l'article original.